Według kalkulatora wyszło mi 3000 kcal - czy aby nie zadużo jak na kobietę? Teraz po przeglądnięciu iluś tam artykułów, wydaje mi się że może moim problemem jest to że spowolniłam za bardzo swój metabolizm. Na diecie niskokalorycznej jestem bardzo, bardzo długo (oczywiście zdarzały się dni gdy się więcej zjadło, albo jakaś impreza była). Jakieś 4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Posilek nr. 4 to potreningowy tylko ze nie zmienilem godziny: jest on konczony o 20:30 a mysle ze moze waeto jeszcze chocy 100g serka wiejskiego zjesc za 1h. Co do owsianki to jednak ja zrobić na wodzie? Bo piszesz aby mleko wyrzucic ale owsianka moze byc..? Mięso to zmieniam raz to raz to a tak chyba powinno byc? W szkole ( jak zwykle zapomnialem [...]
chyba nie grozi - staram się uważać i ćwiczyć też plecy. coś mi nie działa ten dietetyk sfd...policzyłam co tam jadłam, warzywa pomijam,a były też: Jajecznica z boczkiem i pomidorem (2 jajka) -kcal 216 b13 t18 ww1 Garść orzechów nerkowca -kcal 319 b8 t27 w12 Lodowa z warzywami i oliwą (oliwa)- kcal82 b0 t9.2 w0 Kurczak (100g) 99/21.5/1.3/0 Ryż [...]
Hej ;-) Fajnie, że bierzesz się za siebie, jest co robić. Pierwsze co to obniż białko, na redukcji liczymy je na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj okoli 180g u Ciebie, 100g tłuszczy i reszta węglowodany. Masz bardzo mało kalorii, jeśli zaczniesz siłowy to kalorie wylicz najlepiej na nowo. Bo to zdecydowanie nawet z tym +200 za mało. [...]
[...] nie potrzebuje wsparcia by dojść do otyłości ;-) Sami odpowiadamy za to, co jemy, to świadomy wybór, a przynajmniej taki być powinien. Co do grilla - spokojnie mozesz zjesc np. karkówke z warzywami i dobrym chlebem i masz zbilansowany posiłek, który wliczasz do bilansu. A piwo? Da się żyć bez piwa, a raz na jakiś czas też nie zaszkodzi [...]
Jak dla mnie: posiłek II: twaróg zamień na pierś. Twaróg o wiele dłużej się rozkłada, niż kurak. Lepszy jest na noc. Poza tym na obiad masz już kuraka, więc przygotujesz od razu 500 g Tuńczyka bym już nie dawał. Po treningu zrezygnowałbym z jajek - bo zawierają trochę tłuszczu, a po treningu średnio jest wskazany... Jako źródło białka tu dałbym [...]
[...] dostatkiem. Nie ma wojny, nie ma kleski glodu mozna przejsc w tryb normalny To wbrew pozorom bedzie dosc szybko. Daj sobie czas przestan brac syfy, zacznij normalnie czyto jesc. Tak bym to widziala, najlepiej na tyle kalorii ile masz wyliczone i pare tygodni poczekaj , zanim zaczniesz myslec o odchudzeniu. Wyluzuj sie przestan myslec o [...]
Należy skupiać się na technice, a nie na próbach podnoszenia coraz większych obciążen; najważniejsza jest technika! Wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej; Dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne [...]
[...] je miec i rzezbic! jak ma 102 w klatce przy 181cm/88kg to znaczy ze klatka praktycznie mu nie odstaje od kosci;o co niby ma rzezbic?/ jakie powtorzenia ma robic? co ma jesc? moim zdaniem nie ma co rzezbic! act-waga proporcja ciala powinna sie poprawic, sila, masa wzrosnac, oponka na brzuchu, miejsca gdzie masz tluszcz umiesnic etc, potem [...]
Liu-Kang tak się składa, że nie raz efedryne brałem... ... i to nie jest jakis super spalacz, oczywiście w połączeniu z kofeiną i aerobami da to rezultat w miare dobry ale są też i minusy, mi strasznie efka blokowała apetyt i nic mi sie nie chciało jeśc, musiałem jeśc na siłe, a to łatwe nie było Do tego serce tak waliło, że denerwowało mnie to [...]
[...] wiecej xd wlasnie to najgorsze bo zdaje mi sie ze tego malo... tak jestem hardgainerem bo nic przytyc nie moge.. a jesli chodzi o posilek po treningowy.. to musze mniej zjesc w pozostalych posilkach? przecierz ja chyba z głodu umre ;p to co napisalem to dla mnie dosyc malo a jest juz + 500 kcal, a jeszcze mam obciac zeby dobry posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie mam pytanko dawno mnie nie było ale wróciłem :> Co najlepiej jeść na śniadanie Węgle,Białko ?? Chodzi mi jeszcze o obiad,kolację,przed treningiem i po treningu.Pozdrawiam Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-07-30 18:29:07
Patrząc na poprawioną dietę - Z potreningowego wywal koniecznie oliwę, dorzuć mięsa bo co to jest 150g? Zastąp koniecznie ziemne orzechami włoskimi, migdałami ew. słonecznikiem. Tą oliwę z potreningowego dodaj do obiadu, akurat będą 2 łyżki oliwy. Tak jak wspomniał kolega nie zmniejszaj odrazu o 800 kcal bo organizm może wariować, wydaję mi się, [...]
[...] no wiesz moze dlatego ze nie jestem zawodowcem cwicze dopiero 2miesiac? liczylem na jakas konkretniejsza pomoc a nie h**owo cwiczysz co powinienem zmienic itp. "74kg zacznij jesc" ty no wiesz startowalem od 71 w 3 tygodnie zrobilem 3 kilo ile wedlug ciebie powinienem miec teraz 90? zla technika? niewiem moze i tak(nie jestem zawodowcem juz [...]
[...] mowi sam zasiebie: Dieta? Prawie wszystko staram się jeśc dużo i cząsto nie interesuje sie kultyrystyką tylko strongman Wiec jak ktos interesuje sie strongman moze jesc wszystko a kulturysta nie Wycisk: 120 po 1,5 roku cwiczen P.s ja juz nic nie pisze bo z nim zbędna gadka jest Tak jak pisałem kilka postów wczesniej skup sie na [...]
Uda - 58 cm Łydki - 42,5 cm Talia - 78 cm Jak widać wszystko tak samo - w granicy błędu statystycznego, na zdjęciach też brak widocznych zmian. Żałuję ale przed rozpoczęciem treningów nie zrobiłem zdjęć i nie mierzyłem się. Bardziej ścisła dieta? Na pewno dobra sugestia, tylko niestety trudna do zrealizowania (jak mam okazję za darmo zjeść coś [...]
Plan treningowy masz całkiem fajny tylko objętość treningowa jest marna bo wykonanie 3 serii przysiadów, martwych ciągów to solidna rozgrzewka. Spokojnie do każdej serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym [...]
Plan treningowy masz całkiem fajny tylko objętość treningowa jest marna bo wykonanie 3 serii przysiadów, martwych ciągów to solidna rozgrzewka. Spokojnie do każdej serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym [...]
glodujesz kolego. glodzenie sie nie ma nic wspolnego z byciem glodnym. wiem, ze mozna jesc i same owoce w ciagu dnia, np 2kg jablek jest juz ciezko zjesc, kalorii przyjmniesz tyle co nic, glodny nie jestes, ale jesz nie to co trzeba. nic dziwnego, ze straciles 5kg w poltora tygodnia, normalna rzecz. strac kolejne 5kg w kolejne poltora to pogadamy [...]
koszty koksów
